/ / / 王自強 （原刊于《中國氣功》1992年第二期）站樁功是一種內外兼練的基礎功夫，是一種形體合精神、動靜相兼的鍛煉方法。站樁使整個軀干、四肢肌骨放松、處于松靜的自然狀態，使中樞神經得到休息，人自然而然地在輕松的氣功狀態中消除疲勞、恢復精神，同時，促進血液循環，增強各個系統的新陳代謝，使調節功能增強，四肢百骸得到充分的濡養和潤澤，生機旺盛，袪病延年。已故的近代氣功名家王薌齋，早年開始練功，致畢生精力于站樁功的理論研究和保健醫療實踐。古代練功家留下珍貴名言：百動不如一靜，百煉不如一站。這個“站”即是指站樁，站樁功優點有其四點：①它將形、意、氣力互相聯系、互相制約。形（姿勢）放松站立；意（意念）收心攝意；氣力（支撐力）。雖說全身關節放松，但肌肉骨骼保持相應的支撐力，氣到力到，力到氣至，故有“力不練自生，氣不行自行”一說。②站樁有利于調整氣息，使血液循環不受絲毫壓制和影響，使氣的運行直達四肢末梢、五臟六腑。③直立姿勢有助于下肢的平衡穩固，有助于形成上盤輕靈，下盤穩固而進入氣功上虛下實，氣沉丹田的境界，能快速壯大丹田之氣，加快丹田之氣凝聚。④簡易好學，功效顯著，既能持久，又不易昏沉。由于氣功事業的不斷發展，不論傳統功法或新編功法被不斷挖掘、整理、推出，除四肢肌骨放松，臉帶微笑的輕松型外，又出現了為數不少的刻意激發內勁的強度高、難度大的站樁勢，例如少林氣功中的低勢馬步箭指發氣樁、一字步天字樁，雖然激發氣機快、能量大、內氣外放氣射感強烈，但練起來，不用十分鐘就汗雨如注。這對年老者、體弱者、病患者都不適應。在眾多的氣功愛好者中，視個人體質狀況、氣功基礎、練功需要不同，所以有必要進行分類，使練者便于恰當的選擇。我把站樁功大致分為三類：①養氣型；②練氣型；③發射型（即內氣外放型）。并根據這三類特性，將“乾坤長壽養生功”中六種站樁姿勢介紹給大家，以求對站樁功分類的共同探討。一、養氣型。以養氣為主，內養真元，調理氣血，樁式往往簡易平穩，輕松自然。它的特點，有利于丹田之氣的收斂蓄聚、經絡之氣激發暢達。1、乾坤養生樁此樁勢是一種獨特的站樁姿勢，松靜自然得氣快，極易壯大氣感。松是靜的基礎，也是盡快進入氣功狀態的必備條件，意在放松，則做到輕松自然。它不強調意守哪一部位，而是意在松，意在全身毛孔。在站樁姿勢上，兩大拇指斜斜地對向丹田，利用激發的經絡之氣（肺經之氣）和其它八指輕松地形成籠罩氣層，凝聚在丹田處，形成一股氣流，滲透丹田，助長了丹田氣庫的氣聚和斂蓄。預備勢：頭平正，身正直，兩腳平行比肩寬，兩手下垂，兩眼平視，舌抵上腭，全身放松，呼吸自然。練功勢：膝下沉，屈膝不超過足尖，雙目垂簾，臉帶微笑，虛靈頂頸，含胸拔背，收腹提肛，雙手呈龍爪形，手心氣漸足，緩慢上提，手臂呈圓形，如同抱球，提至丹田前（丹田：臍下三寸處），雙掌心向下，拇指相對，食指相對，虎口相對。（附圖一）收功勢：全身放松，目視雙足，兩手由左右雙側升起，合向頭頂，頭頂與手掌兩氣相接后，兩手沿任脈下降，將頭部和胸脅的氣下降于兩足涌泉。作者評點：它的雙手掌心向下，置放在丹田前，虎口相對，拇指斜斜地對向丹田，巧妙地利用了肺經的經絡之氣，有效地形成了對丹田的滲透，加強了丹田之氣的收聚。在意識上，全身放松，意在全身毛孔的舒展，成功地體現了肺其華在毛、開竅在鼻的生理功能，調動內氣，順呼吸，開腠理、養真元，達到養生的目的。此樁以養氣為主，故屬養氣型。2、乾坤健身樁預備勢：頭平正，身正直，兩腳平行比肩寬，兩手自然下垂，兩眼平視，舌抵上腭，全身放松，呼吸自然。練功勢：兩腳平行，曲膝下蹲，同時兩手成俯掌在兩胯邊，沉掌下按，氣至涌泉穴。然后兩手由下至上徐徐上升起，肘彎曲，小臂前伸，平停胸前，兩掌相距八寸左右，五指直而不緊，松松向前，無須意守，意識全身放松，從頭到肩，從肩到胸，從四肢百骸到十萬八千毛孔，層層放松，任其熱氣融融。收功前5分鐘，意識放在排濕氣濁氣上，從骨骸關節，手指關節，直至指端末梢。從骨骼關節、骶骼關節、下肢關節直至涌泉。（附圖二）收功勢：全身放松，目視雙足，兩手由左右雙側升起，合向頭頂，頭頂與手掌兩氣相接后，兩手沿任脈下降，將頭上和胸肋的氣下降于兩足涌泉，同時將其濁氣濕氣通過涌泉排去。作者評點：此樁勢的特點，四肢輕松，無須意守，卻氣融全身，內養真元，平衡氣機，調理氣血，溫養臟腑，扶正固本祛邪而達病除，起到養生作用，屬養氣型。二、練氣型，以練氣為主，在養氣蓄氣的基礎上，有意識地更強烈激發丹田、經絡之氣，加強內氣的凝聚力和爆發力，不僅內涵著更好的養生效果，更是為修煉內氣外放筑好基礎。1、乾坤麒麟樁此樁勢，它以內氣旺盛見稱。全身放松，臂、掌、指略帶勁力，當氣升足跟、命門激發氣機，向全身輻射，貫注全身，在體內將形成旺盛的內氣。背屬陽，經絡又處于陽經之鄉，在得到各陰經之氣涵養融合之機，又特別顯示出陽剛之氣氣質雄渾旺烈之威力，久練者，陽氣充盈、四肢輕松而體魄壯健。預備勢：頭平正，身正直，兩腳平行比肩寬，兩手自然下垂，雙目平視，全身放松，呼吸自然，沉氣，氣降涌泉。練功勢：身體稍向下沉，膝微屈，上身微微向前傾，左手同時向上抬起，肘伸直立于左肩前，掌心向前，五指微曲，手心微凹，成龍爪形，左手虎口距左耳廓5公分左右，右手置右胯前，臂微向外弓，虎口向內，手心微凹，成龍爪形，臂、掌、指略帶勁力，全身放松，意在練氣，氣從足跟升，氣發命門，向全身輻射，貫注全身。作者評點：這一樁勢特點，利用兩手掌置放一上一下高低的差異，導致內氣激發后，雙臂循經路線行走升降的不平衡，促使內氣在體內的鼓蕩，再加上雙掌聚氣蓄而不發，加強了內氣在經絡中的回流，故練功者感到練時熱氣融上，內氣旺盛，四肢充實有力，屬練氣型。（附圖三）2、乾坤黃龍樁此樁主練爆發力，樁勢如黃龍雙爪被鎖，勢在掙脫，當氣運雙掌，會產生爆發力，出現人體震動，有益于加強病氣的疏泄、臟腑的溫養，對修煉者壯大內氣，打開全身毛孔，于天地融合一體，將有特殊功效。注意練功時要舌抵上腭，人體震動時不要與人講話，等氣機平和后，認真做好收功，方可和旁人交談。發功時間，根據個人的體質決定，最長不宜超過三分鐘。內氣激發，臟腑得到震動和濡養，已達到此樁的養生目的。體弱者、病患者只可靜練，不要過分追求激發氣機，人一震動，即收功。預備勢：頭平正，身正直，兩腳平行比肩寬，雙手自然下垂，雙目平視，舌抵上腭，全身放松，呼吸自然，氣降涌泉。練功勢：沉膝，屈膝不超過足尖，雙手緩緩向上提，提到膻中，成立掌，手指微曲，掌根收，五指彎曲相對，掌根相觸，氣升足跟，發氣命門，向全身輻射，貫注全身，勁力凝聚在兩掌，目光凝視在指尖。當靜練15分鐘后，雙掌微微進行上下升降，速度慢、幅度小，指尖高不超過鼻尖，升降共49次，收功。若繼續下去，依然作靜練，若產生震動，雙腳步子可放大，以固下盤。（附圖四）收功勢：雙掌合十，/(即掌心合實/)，全身放松，順氣。分掌在兩側下按，降氣，將余氣降入涌泉。作者評點：氣發命門，向全身輻射，雙手、雙足聚而不發，當兩手掌微微升降，而產生氣機壓抑感和鼓蕩力，促使內氣進一步激發，產生保護你。盡管練氣者內氣旺盛，但聚而不發，一發即收。主為練氣，屬練氣型。三、發射型（又稱內氣外放型），以訓練內氣外放功能為主。這是在內氣充盈、經絡暢達的練功基礎上進行。有的是練氣后外放，用意念調動內氣，經過自身的經絡、穴位，向外發射；有的邊采邊放，即外氣內收、內氣外放同步進行。要注意自己的身體狀況，不能過分的追求。患病者，尤其是高血壓、頭昏病者禁練。是氣功師必修的功法。1、乾坤雙劍樁此樁勢主體內氣外放，內氣外放同外氣內收同步進行，以激發三陽經絡之氣為導引，手三陰經脈為通道，邊采邊發，既能出內氣外放功能，又能進一步疏通經絡，壯大內氣。預備勢：頭平正，身正直，兩腳平行比肩寬，兩手自然下垂，兩眼平視，舌抵上腭，全身放松，呼吸自然。練功勢：左腳成實步（男左女右），右腳尖向右移出，成虛步（左右腳成丁字型）。左手先向上提，左手虎口跟耳平，大拇指無名指小指扣環，中指食指合并向上挺。右手臂向側前平伸，右手虎口向上，大拇指無名指小指扣環，中指食指合并向前挺，練功勢成。接著頭向左，雙目凝視左手，有意識收天宇之氣光自豎立的箭指進，從勞宮穴進，入膻中。數分鐘后，轉頸頭向右，目視右手前挺箭指，將左手收入的天宇氣光從右手箭指射出，邊采邊放，從左手到膻中達右手箭指出，源源不斷，也可左右手調換練。每次時間20分鐘即可。（附圖五）收功勢：撤去丁字步為兩腳平行步，全身放松，分掌在兩側下按降氣，余氣降入涌泉。作者評點：此樁勢采的是天宇氣光，發的是天宇氣光，在傳導時也包含著一定的經絡之氣。在內容上以手三陰經脈作通道，食指中指作發氣穴，主練的是發氣，屬內氣外放型。2、乾坤怒熊樁此樁為靜樁動練，取其山野老熊被激怒之勢，舉掌推出，沉穩有力。練習本動樁，能使內勁深厚。注意力出肩井出，勁從曲池發。力從肩井出，則能含胸拔背，身正步穩；勁從曲池發，則能必活松圓，掌力如山。內氣如同浪濤一層高一層，最后發出時，聚排山倒海之勢。練此功，可壯臂力，強內勁，練成后，以強勁內氣作遠距離治療，可攻體內頑癥。預備勢：頭平正，身正直，兩腳平行略寬于肩，兩手自然下垂，雙眼平視，全身放松，呼吸自然，沉氣，氣降涌泉。練功勢：足跟后蹬，腳尖內扣，成內八字形，含胸拔背，沉胯豎腰，俯掌于腰胯，順氣降氣，從頭降至足。雙掌從腰肋間往上提起，高至膻中，立掌，掌心向外，四指向上，大拇指對準云門穴（鎖骨下緣，前正中線旁開6寸，屬肺經）。接著足跟后蹬，五趾抓地，兩腿內旋，提肛收腹，氣從命門升，至大椎，伸向左右兩肩、兩掌，十指貫氣，氣達勁足，鼓氣蓄力，徐徐向前推出，邊推掌根邊向外移，四指并攏挺直，大拇指外分，由內向外旋轉，肘伸，指尖相對，雙掌整個掌根接小指，尤如拱橋形。注意頭勿低，身勿傾，力求手掌側，肘直，兩肩平。接著五指端慢慢向左右外旋，恢復立掌，屈肘，聚力而收，收掌下沉，仰掌護腰。（附圖六）收功：內八字腳型改平行步，放松身體，仰掌化為俯掌，沉掌下按，順氣至涌泉穴。作者評點：此樁勢主練內氣外放，以手足之陽經絡之氣為主，調理氣機 ，蓄聚而發，屬內氣外放型。
孜然烤香菇-材 料-鮮香菇十朵孜然粉半茶匙辣椒粉半茶匙黑胡椒粉半茶匙鹽1//3茶匙橄欖油一湯匙-做 法-1. 鮮香菇洗凈，摘去香菇腳。準備好調味料2.用刀給鮮香菇表面切出十字花。3.鮮香菇放大碗里，先均勻撒上鹽，顛勻。接著撒上孜然粉、辣椒粉和黑胡椒粉拌勻，最后倒入橄欖油，拌勻。4.排入烤盤，入預熱好的烤箱中層，220℃烤15分鐘左右即可。素蠔油炒蘑菇-材 料-香菇適量口蘑適量青椒半根紅椒半根姜末適量素蠔油2湯匙鹽少許黑胡椒少許-做 法-1. 蘑菇洗凈后切片，青紅椒取少量2.鍋里倒入少許油加熱，放入姜末煸炒出香味。3.放入蘑菇，翻炒1～2分鐘。4.加入2湯匙素蠔油翻炒均勻，這個時候蘑菇會炒出汁水。5. 放入青紅椒，撒少許鹽，翻炒均勻后關火。6.最后撒入少許黑胡椒粉，裝盤即可。香菇炒玉米筍-材 料-鮮香菇6朵毛豆籽適量玉米筍6根食鹽適量-做 法-1.將食材洗凈切小塊備用。2. 熱鍋涼油，油溫至8成熱時將所有食材倒入鍋中爆炒。3.待香菇出水后，淋少許開水，并不停翻炒至成熟，加食鹽調味裝盤。蘆筍炒香菇-材 料-香菇120克蘆筍5根胡蘿卜一小根素蠔油一勺鹽適量味全高鮮適量-做 法-1. 蘆筍切段，胡蘿卜切片，香菇切片2. 香菇下油鍋煸炒3.再下蘆筍和胡蘿卜4. 加素蠔油，鹽，和味全高鮮翻炒均勻即可香菇醬汁拌面-材 料-香菇6朵辣椒2個面條200克豆豉適量醬油3茶匙細鹽少許玉米油適量-做 法-1. 鍋里加油下一點豆豉煸炒出香。2. 再加入香菇下鍋煸炒出味。3. 將辣椒改刀一并加入，微微炒香。4.再加入醬油和細鹽。5.煮好之后淋幾滴小紅油就可以。6.然后鍋里加水煮面。7.面煮好之后控水，與煮好的香菇拌掛味即可。香菇豆腐湯-材 料-豆腐1塊香菇200克胡蘿卜半根油1ml鹽2克-做 法-1.胡蘿卜去皮洗凈，切絲；香菇洗凈瀝干水，切片；2.熱鍋，倒入一點點油，小火煸炒香菇至香味；3. 加入胡蘿卜絲，炒軟；4. 倒入高湯，煮沸，沒有高湯的可以加入沸水；5.豆腐放在手上直接切塊，入鍋；6.蓋上蓋子大火煮沸，改為小火燉3-5分鐘；7.放鹽、香菜出鍋即可。蘿卜香菇腐竹煲-材 料-白蘿卜250克、腐竹50克黑木耳適量、胡蘿卜1//2根干香菇2-3朵、香菜、姜末醬油、鹽、味全高鮮適量-做 法-1.腐竹、木耳、香菇提前用清水泡發，洗凈擠干水分；白蘿卜洗凈切約1.5厘米見方的塊、胡蘿卜切小塊，腐竹切小塊，木耳撕成小朵，香菇切片。2.炒鍋燒熱倒油，油燒熱后放入姜末和香菇片爆香。3.加入醬油，炒至香菇片上色后關火。4.然后將香菇片和炒香菇的油倒入砂鍋中。5.加入適量清水煮滾。6. 放入所有食材大火煮滾，轉成小火煮約20分鐘，至蘿卜軟爛。7.最后加入味全高鮮調味，再加入適量香菜末提香即可。香菇海帶豆腐湯-材 料-海帶，豆腐芋頭，干香菇香油、鹽、味全高鮮-做 法-1.干香菇洗凈，提前用溫水浸泡好，切塊2.芋頭去皮切塊，海帶用清水浸泡3.砂鍋中加入適量水，加入除海帶的食材4. 燒開，快熟后加入海帶5.海帶熟后加入香油和調料調味即可香菇油菜泥米糊（寶寶輔食）-材 料-香菇3顆油菜2顆-做 法-1.香菇和油菜洗凈2.鍋中燒開水后放入香菇，焯至出現浮沫后撈出3.另起一鍋，鍋中燒開水后放入油菜葉并焯熟4.將焯好的香菇去蒂切片5. 將香菇片放入輔食機中蒸煮約25分鐘6.將蒸煮好的香菇和油菜攪拌成泥7.15g米粉（根據自己家寶寶具體情況而定）?等量香菇油菜泥攪拌在一起，滴一滴核桃油，香菇油菜泥米糊就做好啦！香菇雞粥材料：雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、淀粉適量、食鹽適量、香油少量、小蔥適量 做法：1、香菇泡軟切小粒。2、雞脯肉切成小粒用生粉腌10分鐘。3、砂鍋里米和加適量的水，調好時間煮開后，轉小火煮的時候，加雞肉和香菇。4、粥煮好后，加一點香油，適量的鹽，撒上小蔥末即可。香菇扒菜心材料：菜心，新鮮香菇，鹽適量，香油0.5大匙，菜油適量，高湯3大匙，生粉少許 做法1、鍋內放菜油適量，燒熱，下菜心和香菇翻炒至熟，加少許鹽，起鍋裝盤；2、鍋內下高湯3大勺左右，小火燒開。蒸釀香菇豆腐主料：北豆腐300克，鮮香菇100克，榨菜20克，調料：醬油15克，白砂糖10克，鹽4克，香油10克，玉米淀粉5克做法：1、將豆腐切成四方小塊，中心挖空；2、將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入糖，鹽水淀粉拌勻即成餡料；3、將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟；4、淋上香油、醬油即可食用。香菇燒肉原料：五花肉300克、香菇6朵、姜5克、老抽5ML、生抽5ML、糖10克、料酒10克、八角3個、花椒5克、香葉三片、鹽適量。 做法：1、將香菇在清水中泡30分鐘，剪去香菇頭；2、豬肉洗凈后切成塊，瀝干水分備用；鍋燒熱后放入豬肉炒干水分，煸出油；3、放入八角、花椒、姜、香葉炒香，再加老抽使肉上顏色加淹沒肉的開水，放鹽、生抽、白酒、香菇；白酒加得越多肉越嫩越香，燉好后肉香四逸；4、大火煮10分鐘，隨后轉中火燉到肉爛軟香菇糯米飯主料：糯米400克，豬里脊肉100克，輔料：鮮香菇70克，干紫菜10克，蝦米10克， 調料：姜5克，料酒5克，鹽2克，香油5克，醬油5克，植物油20克做法：1、糯米淘洗干凈后，浸泡一晚上后，控干水分，上籠蒸約40分鐘；2、紫菜和蝦米泡軟，并將紫菜切成細末；香菇去蒂切成絲；姜切成細末；豬肉切絲。3、鍋內放油燒熱，放姜和豬肉絲炒散；4、放蝦米、香菇和紫菜，炒出香味后，用料酒、醬油、鹽調味；5、最后放入糯米炒勻即可。香菇粉絲煲材料：香菇、蝦、粉絲、紅辣椒、蔥、姜、蒜、鹽、醬油、油、白酒步驟：1.粉絲放入清水中，浸泡15分鐘，直至變軟。想盡快將粉絲泡軟，可以用溫水來泡。2.姜、蒜、蔥切末，紅辣椒切片。3.煎鍋加熱入油，加入姜、蒜爆炒。再加入蝦，直到蝦開始變紅。4.在鍋中先放入粉絲，再將蝦和香菇放在上面。5.加入鹽、醬油、料酒和清水。6.最后加熱5分鐘，撒上蔥花和辣椒就可以吃啦。香菇豬肉炒面材料：香菇、面條、豬肉、蔥、醬油、油步驟：1.干香菇用清水泡1-2小時，泡軟后將香菇內的清水瀝出。2.香菇切成條，豬肉切成末，蔥切成末備用。3.面條用清水煮熟備用。4.熱鍋入油，加入豬肉炒3-4分鐘。5.加入蔥、香菇和醬油，繼續炒5分鐘。6.最后加入面條炒2-3分鐘就可以吃啦。釀香菇材料：香菇、豬肉、紅蘿卜、蔥、鹽、糖、油步驟：1.香菇洗凈，去香菇蒂。2.紅蘿卜切丁，蔥切末。3.豬肉剁碎，加入紅蘿卜、蔥、鹽、糖，攪拌均勻。4.將豬肉餡釀入香菇里。5.釀好的香菇可以油煎，也可以隔水蒸。紅燒烤麩材料：香菇、烤麩、木耳、金針菜、花生、姜、醬油、糖、油步驟：1.烤麩、金針菜分別放進溫水里泡軟。2.烤麩切成小塊，姜切片，花生、香菇、木耳、金針菜備用。3.熱鍋入油，加入姜片爆炒30秒。再加入烤麩炒2分鐘。4.加入香菇、木耳、金針菜和花生繼續炒。5.加入醬油、糖和清水，小火燜1個小時，就大功告成啦。香菇燒麥材料：香菇、糯米、青豆、面粉、蔥、五香粉、鹽、醬油、油步驟：1.在碗里加入面粉、鹽和清水，充分和開。然后放在溫暖的地方發酵1-2小時。2.糯米洗凈并蒸熟。3.香菇切丁，蔥切末備用。4.熱鍋入油，加入香菇和蔥花，炒3-4分鐘。再加鹽、醬油、五香粉和清水，繼續炒3-4分鐘。5.加入糯米飯和青豆繼續炒，直到食材充分混合。6.發酵好的面團，揉成合適的大小，搟成面皮。7.將餡料放入面皮中，包成燒麥。8.最后蒸5分鐘就可以吃啦。香菇滑雞煲仔飯材料：香菇、雞肉、木耳、金針菜、姜、蔥、米、鹽、糖、醬油、油步驟：1.香菇、木耳、金針菜提前用清水浸泡。2.將香菇、木耳、金針菜和雞肉放在同一個碗里，加入鹽、糖、醬油，攪拌均勻。3.姜切段，蔥切末。4.在煲仔中加入白米和清水。5.往煲仔中加入雞肉、香菇、木耳、金針菜。6.蒸30分鐘就可以吃啦。蠔油白菜香菇材料：香菇、小白菜、蒜、蠔油、油步驟：1.香菇、小白菜洗凈備用。蒜切片。2.小白菜在清水中煮熟。3.熱鍋入油，加入蒜片炒。再放入香菇，直至煮熟。4.最后加入蠔油調味就可以吃啦。
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